1. Kỹ thuật ném bóng cơ bản

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.

Cầm bóng bằng một tay, tay kia giúp ổn định bóng.

Đặt bóng ở phía trước cơ thể, khuỷu tay hơi cong.

Động tác ném:

Bước 1: Chân sau dồn lực, chân trước hơi gập.

Bước 2: Quay hông và vai về phía sau để tạo lực.

Bước 3: Ném bóng về phía trước, sử dụng lực từ chân và hông để đẩy bóng đi xa.

Bước 4: Tay ném phải thẳng và mạnh, cổ tay vung theo hướng bóng đi.

Kỹ thuật thở: Hít vào khi chuẩn bị ném và thở ra khi thực hiện động tác ném.

2. Tập luyện ném bóng

Bắt đầu với ném bóng nhẹ: Luyện tập ném bóng trong khoảng cách gần để làm quen với động tác.

Tăng dần khoảng cách ném: Khi đã quen, bạn có thể tăng dần khoảng cách và lực ném.

Luyện tập phối hợp tay và chân: Ném bóng không chỉ là động tác tay mà còn cần sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân.

3. Thực hành tại nhà

Nếu bạn không có sân chơi rộng, có thể thực hành ném bóng trong không gian mở như sân thượng hoặc vườn. Dưới đây là các bước tập luyện tại nhà:

Tập động tác ném không bóng: Làm quen với động tác ném bằng cách luyện tập chỉ dùng tay, không cần bóng.

Tập ném bóng vào tường: Tìm một bức tường phẳng và ném bóng vào đó để bóng bật lại, từ đó luyện tập phản xạ và lực ném.

4. Lưu ý khi tập luyện

Thực hiện đều đặn: Luyện tập 3-4 lần mỗi tuần để cải thiện kỹ năng.

Bảo vệ cổ tay và khớp vai: Đảm bảo thực hiện động tác đúng cách để tránh chấn thương.

Tập trung vào kỹ thuật: Đừng vội vàng tăng lực ném, hãy tập trung vào việc thực hiện động tác chuẩn xác.