Bài Tập Thể Dục Nhịp Điệu(2*8 nhịp)

1. Bước Giậm Chân(TTCB: tư thế nghiêm)

Nhịp 1: Chân phải giậm xuống, chân trái đưa lên giơ thẳng tay ra ngang.

Nhịp 2: Chân trái giậm xuống, chân phải đưa lên giơ thẳng tay ra ngang.

Nhịp 3: Thực hiện như nhịp 1.

Nhịp 4: Thực hiện như nhịp 2.

2. Chuyển Hông Ngang (TTCB: Nhịp 8 của động tác 1)

Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang, hông chuyển sang trái, hai tay quay khuyu tay vòng vào trong, tay trái dưới thẳng ngang chéo dưới.

Nhịp 2: Hông chuyển sang phải, thực hiện theo nhịp 1 nhưng đổi bên.

3. Tách Chân Khụy Gối (TTCB: Nhịp 8 của động tác 2)

Nhịp 1: Hai chân bước thẳng ra ngoài, hai tay vòng sang ngang lên cao.

Nhịp 2: Hai tay vòng sang trước, tay phải duỗi thẳng ra trước.

4. Đặt Mũi Chân Trước (TTCB: Nhịp 8 của động tác 3)

Nhịp 1: Chân trái nâng vươn ra trước đặt mũi chân, hai tay co ngang trước ngực.

Nhịp 2: Chân trái bước về, tay co ngược hai tay sang ngang.

Nhịp 3: Thực hiện như nhịp 2 nhưng đổi bên.

5. Đặt Gót Trước (TTCB: Nhịp 8 của động tác 4)

Nhịp 1: Chân trái bước ra trước gót, chân phải khụy gối.

Nhịp 2: Chân trái bước thu về, hai tay dang chéo ra trước ngực.

Nhịp 3: Thực hiện như nhịp 1 nhưng đổi bên.

6. Bật Co Dưới (TTCB: Nhịp 8 của động tác 5)

Nhịp 1: Hai chân bật, chân trái đưa trước bồng, bàn tay khép lại.

Nhịp 2: Hai chân bật, chân trái đưa ra trước bồng, bàn tay mở ra.

Nhịp 3: Thực hiện như nhịp 1.

Nhịp 4: Thực hiện như nhịp 2.

7. Bật Chum Chân Kiễng Gót (TTCB: Nhịp 8 của động tác 6)

Nhịp 1: Chân trái bật tiến khép với chân phải hướng chếch phía trước.

Nhịp 2: Chân trái bật lùi về chếch trái, hai tay vòng sang ngang.

Nhịp 3: Thực hiện như nhịp 1.

Nhịp 4: Thực hiện như nhịp 2.

8. Bật Ngang Đặt Gót (TTCB: Nhịp 8 của động tác 7)

Nhịp 1: Chân trái bật ngang, hai tay duỗi thẳng ra ngang chéo trên.

Nhịp 2: Chân phải bật ngang, hai tay duỗi thẳng ra ngang.

9. Bật Tách, Chum (TTCB: Nhịp 8 của động tác 8)

Nhịp 1: Hai chân bật tách rộng, hai tay đưa lên cao.

Nhịp 2: Hai chân bật tách, hai tay vòng ra trước.

Nhịp 3: Thực hiện như nhịp 1.

Nhịp 4: Thực hiện như nhịp 2.

10. Bật Lăng Chân (TTCB: Nhịp 8 của động tác 9)

Nhịp 1: Chân trái bật lăng ra trước chéo dưới, hai tay dưới thẳng ngang chéo dưới.

Nhịp 2: Chân phải bật lăng ra trước chéo dưới, hai tay dưới thẳng ngang chéo dưới.

Nhịp 3: Thực hiện như nhịp 1.

Nhịp 4: Thực hiện như nhịp 2